Обязан ли велосипедист-любитель, планируя свой первый заезд, соблюдать тяжелый тренировочный режим, которого придерживается пятикратный чемпион мира Ланс Армстронг? Если пятиклассник, играющий в баскетбол, тренируется, питается и спит, как Тим Дункан, может ли он надеяться добиться результатов игрока НБА?

Ответ на оба вопроса - естественно нет.

Генетические способности и годы тренировок создают пропасть между обычным спортсменом и лучшим профессионалом. Таким же образом, если вы являетесь хардгейнером, и вам трудно дается достижение определенных результатов, вам не следует заниматься по программе Ронни Колемана, готовящегося к соревнованиям, и использовать ту же диету, надеясь на успех. И тем не менее, вы можете получить бесценные уроки от чемпионов.

В этой статье мы расскажем, чем вы отличаетесь от чемпионов и с учетом этих различий, что полезного вы можете усвоить из их образа жизни. Мы исследуем 3 основных различия между вами и культуристами мирового уровня: генетика, стиль жизни и препараты.

Генетические данные.

Как и большинство людей, вы, вероятнее всего, являетесь хардгейнером, Вам не легко дается накачивание мускулатуры. Скорее всего, природа не одарила вас широкими плечами и узкими бедрами в соответствии с признанными стандартами. Вы слабеете и набираете вес, если постоянно не тренируетесь и не соблюдаете диету.

По сути, если бы вы никогда не поднимали тяжести и не пили протеиновые коктейли, вы бы выглядели, как обычный человек, плюс-минус несколько килограммов. С другой стороны, большинство профессиональных бодибилдеров относятся к удачной категории, которую мы назовем "потенциальные победители". Кто то из них были достаточно мускулистыми еще до того, как впервые подняли штангу. Некоторые быстро достигали результатов, начав тренировки на поднятие тяжестей. Другие были одарены более широкими плечами и узкими бедрами по сравнению с обычными людьми, либо хорошим рельефным животом, либо крупными костями, способными поддерживать большую массу. Заниматься бодибилдингом нелегко, но таким людям в большинстве случаев нагрузки даются значительно легче, нежели вам.

Образ жизни.

Другим важным отличием между простым человеком и профессиональными культуристами является количество времени, усилий и средств, которые они посвящают своей профессии. Возьмем к примеру Джея Катлера. Он регулярно просыпается в 4.30 утра для кардиотренировки. В течение дня он чередует от 6 до 8 тщательно запланированных приемов пищи, 2 тренировки, два коротких сна, упражнения на растяжку или йогу и 1 массаж, перед тем как лечь спать в 9 вечера. Перед соревнованием он включает в свой дневной распорядок также дополнительные кардиотренировки, процедуру загара, уроки позирования и сауну. Будучи профессиональным бодибилдером, он ежедневно посвящает своей работе более восьми часов в день. И его работа требует не малых вложений. Катлер ежедневно покупает свежие морепродукты, овощи и птицу. Только на бакалейные продукты он тратит более 200 долларов в неделю, это не считая питательные добавки (которые они получают бесплатно, а вы нет).

Вам нужно спросить себя можете ли вы позволить себе тратить столько времени, усилий и средств, которые тратят профессионалы на свою работу. Даже если вы можете, действительно ли вы хотите этого? Учтите в первую очередь вашу семью, друзей и работу/учебу, а затем включите бодибилдинг в этот распорядок. Правда, что культуризм является чем-то большим, чем простое хобби, это образ жизни. На ваши достижения в культуризме влияет ваша диета, сон и отдых. Но будьте реалистами в ваших конечных целях. Если вы не собираетесь становиться профессионалом, вам не стоит иметь такой образ жизни. А если ваш образ жизни другой, вам следует это учесть, рассматривая профессиональные тренировочные программы.

Профессиональный совет.

Учитывая отличия между вами и профессиональным культуристом, что вам следует воспринять из программ тренировок профессионалов и их диеты? Имеется огромный объем бесценного опыта, который вы можете усвоить из советов профессиональных культуристов, поэтому используйте их подсказки и принципы. Дальше, помня отличия между вами и топ профи, следуйте этим принципам при оценке профессиональных тренировочных программ.

- Если вы начинающий или продолжающий культурист, ищите соответствующую рекомендуемую программу чемпиона.
- Если чемпион выполняет большой объем упражнений (больше 16 сетов для больших частей тела и 12 сетов для малых частей тела) и вы тяжело справляетесь с таким объемом, снизьте их количество для приемлемого вам уровня, по возможности, выполняя упражнения в том же порядке.
- Для того чтобы заниматься, как чемпион, при этом, не копируя его режим, следуйте общим правилам, таким как выполнение сета настолько, насколько хватает сил, либо чередование упражнений при каждой тренировке.
- Смиритесь с отличиями между вами и лучшими профессиональными культуристами, но помните и о ключевых сходствах.Если вы не страдаете лишним весом, логичным будет предположить, что они раньше весили столько же, сколько и вы, и они также мечтали стать больше и лучше. В итоге, самыми главными факторами для культуристов остаются тренировки, питание и отдых. Другое дело, что у вас никогда не будет такого телосложения, с которым можно достичь олимпийского уровня, но если вы ставите себе реальные цели и усваиваете уроки чемпионов, вы сможете реализовать свой естественный потенциал. И это для вас главная награда.

Препараты.

На уровне профессионалов препараты, способствующие увеличению мускулатуры, такие как тестостерон, анаболические стероиды и гормоны роста, являются реальностью жизни. Важность хим. препаратов по сравнению с другими двумя факторами оценить сложно, но нет сомнения в том, что данные препараты являются частью картины в более высоких эшелонах профессионального культуризма. Все знают, что их злоупотребление может привести к большим проблемам со здоровьем.

Могут ли такие препараты превратить хардгейнера в настоящего чемпиона? В большинстве случаев они способствуют повышению ваших результатов в соответствии с вашим уровнем. Это означает, что если на шкале от 1 до 10 вы находились на третьем уровне, а потенциальный победитель на пятом, то после приема соответствующих препаратов вы достигнете четвёртого уровня, а победитель седьмого. Именно поэтому многие парни, принимающие огромное количество стероидов, не могут победить даже в соревновании новичков. Чемпионы являются чемпионами не потому, что принимают какие-то препараты, а потому что имеют генетические данные и целиком посвящают себя профессии.

Поэтому, химические медикаменты не смогут превратить хардгейнера в претендента на олимпийскую медаль, но они могут способствовать повышению результатов увеличения мускулатуры при обычных тренировках. Так нужно ли вам их принимать? Для начала, помните, что стероиды и подобные препараты не разрешается принимать без соответствующего рецепта от врача. Так же, помните о риске здоровью, включающем потенциальные заболевания печени, почек и сердца и о факте того, что вы никогда не можете быть уверены в том, что конкретно содержит бутылёк, купленный на черном рынке, ведь доля подделок сейчас достигает очень высокого уровня.

Взвесив за и против, спросите себя, какова ваша конечная цель? Будьте честны с собой и примите во внимание ваши генетические данные и образ жизни. Знайте, что чем дальше вы стоите от олимпийской ступени, тем меньше преимуществ вы сможете получить от принятия запрещенных препаратов. С сегодняшними добавками, оборудованием и знаниями большинство тех, кто никогда не будет участвовать в соревнованиях культуристов (и даже многие из вас, кто будут) должны стремиться к развитию мускулатуры естественным путем. Вам понадобится немного больше времени, но путешествие будет гораздо более успешным, если вы будете игнорировать коварные короткие тропинки по пути.

Как поставить перед собой реальные цели?

• Оцените ваши генетические преимущества и ограничения.
• Определите сколько времени, усилий и средств вы готовы посвящать бодибилдингу.
  
• Помните об отличиях в генетике, образе жизни и принятии химпрепаратов между вами и профессиональными культуристами.
• Напишите список краткосрочных и долгосрочных целей. У большинства потенциальных победителей мускулатура увеличивается на 1-2 кг в месяц, теряется 2 кг жира, а сила увеличивается на 2%.