Мезоморфы – это счастливчики, щедро одаренные природой как внешними, так и силовыми данными: мужчины этого типа обладают большой физической силой и развитой от природы мускулатурой, они пропорционально сложены – длинный торс, мощная грудь, широкие плечи… Женщины такого типа телосложения также выделяются среди других особ женского пола красивой атлетической фигурой и высокими силовыми показателями.

Мезоморф делает успехи в спорте намного быстрее, чем эктоморф или эндоморф, ему все дается как будто просто так: захотел нарастить мышечную массу – пожалуйста, словно бы только стоило изъявить подобное желание, как результат уже налицо. Однако все не так просто, и одного желания тут явно не хватит.

Как и людям с другими типами телосложения, мезоморфу для достижения идеального результата нужно постоянно работать над собой, тренироваться, причем тренировки должны быть хорошо спланированы, только при таком условии рост силы и мышечной массы действительно пойдет по самому ускоренному варианту. Итак, как же грамотно построить мезоморфу тренировку для достижения наилучшего результата?

Очень важно помнить следующее правило: никакого однообразия. Чем чаще меняешь схемы тренировок – тем лучше, не опасайся экспериментов, бойся привыкания. Так что необходимо постоянно изменять количество подходов и повторений, применяй различные вариации временных интервалов между тренировкой и отдыхом, и меняй время самой тренировки, экспериментируй с различными весами и т.д. – это залог успеха.

Теперь – о приемах и тренировках. Включай обязательно в свои тренировки «формирующие» упражнения - твое тело хорошо на них реагирует. К тому же, тебе показаны быстрые движения с использованием больших весов.

Ты тренируешь различные группы мышц, мы для примера приведем квадрицепсы. Начать нужно обязательно с основательного разогрева, после этого – базовые упражнения (присед, например), затем– Гак-присед либо жимы ногами, а после приходит время формирующих упражнений (например, пусть это будут разгибания ног в станке).

Тренируя заднюю поверхность бедра, мезоморфу нужно начать с тяги с прямыми ногами, а завершить опять же каким-либо формирующим упражнением (хороший вариант – сгибание ног стоя в станке).

Для голени эффективны упражнения с применением большого веса, как вариант – подъемы на носках стоя в станке.

Вот отличная комбинация тренировок, используя которую ты наверняка ускоришь рост мышечной массы и силовых показателей: интенсивно тренируйся около 4 недель, после чего одну - две недели дай телу отдохнуть, занимаясь легкими тренировками.

Далее – несколько советов, как должен питаться мезоморф для наилучших показателей мышечного и силового роста. Прежде всего, следи за тем, чтобы уровень потребления углеводов и протеина был на достаточно высоком уровне. Два грамма на кг. веса – вот твоя минимальная доза протеина в день.

Твой организм устроен так, что стоит просто немного увеличить в своем рационе потребление жиров и протеина – и твои силовые показатели пойдут в рост.

Силовые показатели и мышечная масса возрастают – а вес мезоморфа остается примерно на той же отметке – и это правильно. Массу надо набирать постепенно. Ведь твоя задача – не просто увеличиться в объеме и стать похожим на шкаф, который еле передвигается на колесиках, а набрать качественную мышечную массу. Между прочим, набор мышечной массы происходит гораздо быстрее, если уровень твоих жировых отложений не превышает 16 процентов (для женщин – 22 процентов).

Что касается аэробики.

Если твоя основная цель ориентирована на увеличение мышечной массы, то к таким видам тренировок, как аэробные, надо подходить очень осторожно, по той простой причине, что если переусердствовать, например, с бегом, то это может быть даже обратный результат. А тебе, как мезоморфу, бег лучше вообще свести к минимуму. Хотя некоторые мезоморфы, используют спринтерский бег как отличное средство для развития икроножных мышц и задней поверхности бедра.

В любом случае, аэробные упражнения не должны превышать количества двух – трех тренировок в неделю.

Вообще, для твоего телосложения гораздо предпочтительнее пользование степпером или велотренажером. Примерно три раза в неделю, минут по 30 на тренировку (включая в это же время пятиминутный разогрев и пять минут на остывание), не забывай при этом следить за тем, чтобы частота твоего пульса была в рабочем диапазоне. Для вычесления рабочего диапазона используй эту формулу: 220 минус твой возраст умноженное на 0.6 и 0.8.

И последнее – небольшое предостережение. То, что мезоморф может в короткий промежуток времени нарастить большую мышечную массу и значительно увеличить силу, доказанный факт, поэтому некоторые товарищи для максимального ускорения результатов выкладываются на тренировках до предела, тем самым, уподобляя собственный организм загнанной лошади. Такой подход в корне неверен и лишь отдаляет результат, интенсивные тренировки – это хорошо, но во всем нужно знать меру. Вместо ожидаемого результата таким образом можно получить лишь травмы и состояние застоя.

Если ты по природе своей мезоморф – то тебе во многом повезло, но этот факт не освобождает от серьезного подхода к тренировкам и собственной диете. Соблюдай эти правила – и ты достигнешь своего идеала!!