Французский жим лежа.

Упражнение сильнейшим образом действует на трицепс в целом, особенно на его средний и внутренний пучки.

Техника выполнения: ложитесь на горизонтальную скамью, держа EZ-штангу или штангу с прямым грифом на прямых руках над грудью. Не изменяя положения рук, согните локти и опустите штангу к лицу. Плавным подконтрольным движением выжмите штангу обратно в исходную позицию. Локти оставьте немного согнутыми. Необходимо, чтобы ваши локти не меняли положения в течение всего упражнения. Когда вы разгибаете руки, отклоняйте их слегка назад, в направлении головы. Это не даст трицепсам расслабляться в верхней точке упражнения.

Жим лежа узким хватом.

Жим узким хватом - серьезное упражнение. Оно не носит такого прицельного характера как французский жим, но тем не менее, отлично работает на общую массу трицепса.

Техника выполнения: возьмите EZ-штангу или штангу с прямым грифом узким хватом (не уже 20 см). Локти удерживайте ближе к корпусу. Такое положение рук поможет вам сместить рабочий акцент с грудных на трицепсы. Согните локти и подконтрольным движением опустите штангу к верху груди. Из нижнего положения на выдохе мощно выжмите вес на прямые руки. Не "подбрасывайте" штангу, иначе она пойдет вверх по инерции, а не от работы трицепсов.

Жим вниз на блоке.

Так же очень эффективное упражнение.

Техника выполнения: возьмитесь за V-рукоять или канатную рукоять хватом сверху немного уже плеч. Встаньте лицом к блоку, поставьте ноги на ширину плеч и слегка наклонитесь вперед. Держа локти неподвижными, жмите рукоять книзу, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Дополнительно статически напрягите трицепсы в нижней точке движения. Не разгибайте локти "до упора". Медленно верните рукоять в изначальное положение, сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов, не выше. Иначе ваши локти неконтролируемо выдвинутся вперед и новое повторение вы начнете не столько силой трицепсов, сколько дельт. Если локти непроизвольно "расходятся" в стороны, значит, вес для вас слишком велик, и вы "подключаете" к движению широчайшие. Понизьте вес вес и вернитесь к правильной технике!

Отжимания на брусьях.

Подобно жиму узким хватом, отжимания на брусьях задействуют кроме трицепса дельты и грудные. Однако правильная техника выполнения отжиманий сводит участие этих мышц к минимуму.

Техника выполнения: примите положение упора на брусьях (ну или между двумя скамьями). Из исходного положения плавно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать ощутимую растяжку в трицепсах.) Усилием трицепсов поднимите корпус кверху на прямые руки. Чтобы по максимально задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь назад или вперед). Старайтесь держать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны.

Разгибания руки назад.

Неплохое упражнения на "добивание"

Техника выполнения: возьмите гантель, наклонитесь вперед в талии до параллели туловища с полом. Верх руки поднимите как можно выше (но не до неприятных ощущений). Внимание: предплечье должно быть перпендикулярно полу! Усилием трицепсов поднимите гантель вверх, разгибая руку в локтевом суставе. Не раскачивайте верх руки и не изменяйте положение торса. В верхней точке сделайте паузу на несколько секунд и медленно возвращайтесь в стартовую позицию.

Разгибание рук из-за головы.

Упражнение является вариацией французского жима.

Техника выполнения: упражнение выполняется в положении - сидя, опираясь на спинку (под углом 80 градусов к полу) с помощью EZ-штанги. Не опускайте вес слишком низко, иначе вы рискуете повредить локтевые сухожилия.